Se faire des amis et sortir de la solitude quand on est jeune

Tu n'es pas le seul

Selon l'étude Solitudes de la Fondation de France (2025), près d'un Français sur quatre se sentent seuls tous les jours ou souvent, contre 24 % de l'ensemble des Français. Ce n'est pas parce que tu es « bizarre » : la solitude touche énormément de jeunes, surtout après un décrochage, un déménagement ou une rupture avec son groupe. Et elle compte pour la santé : d'après l'OMS, les personnes seules sont deux fois plus exposées à la dépression.

Où rencontrer des gens

• Un club de sport : on se voit chaque semaine, on a un objectif commun, et on parle naturellement. Le Pass'Sport peut réduire l'inscription.
• Une association : théâtre, musique, jeux de société, jeux vidéo, manga, environnement. Le forum des associations de ta ville, en septembre, les présente toutes.
• Le bénévolat dès 16 ans (avec l'accord des parents) : plus de 4 000 missions pour les 16-18 ans sur JeVeuxAider.gouv.fr. Tu aides, tu rencontres, et ça se met sur ton CV.
• Le service civique de 16 à 25 ans : une équipe, un projet, et environ 620 € par mois.
• L'apprentissage : une équipe au travail et une classe au CFA.
• La médiathèque, les ateliers, les maisons de quartier et les espaces jeunes de ta mairie.
• En ligne : des communautés autour de ta passion, oui, mais garde en tête qu'on ne sait jamais vraiment qui est derrière l'écran. Ne donne ni ton adresse ni de photos, et préviens un adulte si quelqu'un te met mal à l'aise.

Faire le premier pas, même quand on est timide

1. Choisis une activité et vas-y chaque semaine : c'est la répétition qui crée l'amitié, pas la première fois.
2. Arrive un peu en avance ou reste un peu après : c'est là qu'on discute.
3. Pose des questions sur ce que fait l'autre : les gens aiment parler de leur passion.
4. Propose une petite chose concrète : « on y va ensemble la semaine prochaine ? ».
5. Accepte que tout le monde ne devienne pas ton ami : deux ou trois vraies personnes suffisent.

Les amitiés qui font du mal

Un « ami » qui te rabaisse, te pousse à faire des choses que tu ne veux pas ou te met à l'écart n'est pas un ami. Tu as le droit de t'éloigner. Si ça devient du harcèlement, lis que faire en cas de harcèlement et ne te laisse pas rabaisser.

Si la solitude devient trop lourde

• Fil Santé Jeunes : 0 800 235 236, de 12 à 25 ans, gratuit et anonyme, tous les jours de 9 h à 23 h, aussi par chat.
• 3114 : si tu as des idées noires, ou si tu t'inquiètes pour quelqu'un, 24 h/24, gratuit.
• Nightline pour les étudiants : 0 809 104 104, tous les soirs de 21 h à 2 h 30.
• Mon soutien psy : jusqu'à 12 séances par an chez un psychologue partenaire, remboursées par l'Assurance maladie et la mutuelle.
• Les Maisons des adolescents et les Points accueil écoute jeunes : gratuits, sans rendez-vous pour beaucoup.