Ne plus jamais te rabaisser : faire taire la petite voix

Repérer la petite voix

• « Je suis nul » → généralisation.
• « J’y arriverai jamais » → prédiction.
• « Il a sûrement pensé que je suis bête » → lecture de pensées.
• Te moquer de toi avant que les autres le fassent → protection qui finit par te blesser.

La méthode en 3 étapes

1. Stop : remarque la phrase quand elle arrive.
2. Vérifie : est-ce un fait ou une opinion ? As-tu des preuves du contraire ?
3. Remplace par une phrase juste : « j’ai raté ce contrôle, je peux demander de l’aide ».

Devant les autres

• Accepte un compliment par un simple « merci ».
• Évite « je suis nul en… » en entretien : dis « je progresse en… ».
• Si ce sont les autres qui te rabaissent : lis ne te laisse pas rabaisser.

Pour aller plus loin

Apprendre à s’aimer · Confiance en soi · Mal-être et idées noires

Questions fréquentes

Pourquoi je me rabaisse tout le temps ?

Souvent par habitude, après des échecs répétés ou des remarques blessantes. Ce n’est pas la vérité sur toi.

Se rabaisser, est-ce de l’humilité ?

Non. L’humilité, c’est reconnaître ses limites sans se détruire.

Comment arrêter de dire « je suis nul » ?

Remplace-le par une phrase précise et temporaire : « je n’ai pas encore compris ce chapitre ».